Com o home office passando a fazer parte, pela primeira vez, da realidade de muitas pessoas, várias outras questões ligadas a ele também surgiram. A dor no corpo, fruto da pouca movimentação ao longo do dia e de espaços de trabalho pouco ou nada ergonômicos, é uma delas.
Os escritórios geralmente são pensados para oferecer conforto e ergonomia através de móveis desenhados especialmente para isso, forçando a melhor postura possível do usuário no ambiente de trabalho. Com o trabalho em casa instituído de forma repentina em função da pandemia da Covid-19, muitos profissionais que não tinham um escritório em casa (ou ao menos uma mesa e cadeira ideais), se viram obrigados a ocupar o primeiro canto disponível, seja ele a mesa da sala de jantar ou a mesa da cozinha. A falta de um local de trabalho adequado é, para os especialistas, um dos pontos de partida para as dores no corpo que, se não tratadas adequadamente, podem se tornar um problema crônico.
Segundo o Google Trends, entre os dias 16 de março e 26 de outubro, a busca por “dor no pescoço” no Google cresceu 50%. Já a busca por “dor de cabeça” cresceu 200%. O termo “alongamento”, por sua vez, cresceu 250% só entre setembro e outubro.
A boa notícia é que dá para manejar o problema da dor no corpo relacionada à má postura com condutas simples no dia a dia. O alongamento é uma das medidas mais indicadas, mas não deve substituir a compra de móveis especiais para o trabalho (cuidando para que mesa, cadeira e computador estejam configurados e posicionados na altura certa para cada usuário).
O ideal é que cada pessoa busque orientação profissional antes de partir para os exercícios de alongamento em casa, uma vez que cada caso deve ser analisado individualmente, para excluir as contraindicações. Feito isso, é possível dar continuidade aos movimentos por conta própria, inclusive com o uso de acessórios que podem ser indicados pelos profissionais – como fitas, elásticos, bolas e espaldar.
A recomendação é que o alongamento seja feito diariamente, antes ou depois do horário de trabalho. A postura ao longo do dia também deve receber atenção especial. O YouTube conta com programas completos de alongamento, feitos por profissionais da área, que podem inspirar desde iniciantes na prática até pessoas com mais condicionamento e consciência corporal. Experimente buscar por “alongamento home office”.
Seja qual for sua queixa – dor nas costas, no pescoço ou na lombar, por exemplo -, manejá-la de forma precoce é essencial para não cronificar a dor, quando fica mais difícil reverter essa cascata sem precisar partir para terapias medicamentosas, por exemplo. Cuide-se!